Boek test
Critical Power

Critical Power: jouw duurzame grens in watt

CP met W′ beschrijft je gedrag in het zware domein: wat je duurzaam kunt leveren en hoeveel boven-CP budget je hebt. Krachtige aanvulling op VT1/VT2 en VO2max.

Duurzame grens

CP is waar je naartoe trekt als de inspanning langer wordt.

Boven-CP budget

W′ verklaart aanvallen, heuvels en surges.

Praktisch

Helpt pacing en intervalontwerp onderbouwen.

Terug naar kernbegrippen

Wat CP en W′ zijn

CP

Duurzame grens in het zware domein. Boven CP geen echte steady-state.

W′

Eindig boven-CP budget. Elke extra watt boven CP verbruikt W′ sneller.

Waarom relevant

Verklaart waarom je kunt aanvallen én waarom je kunt opblazen.

Critical Power profiel (schematisch)

Als visual niet laadt: CP = grens, W′ = budget boven die grens.

Critical Power-model (constante belasting)

Geldig bij constant vermogen boven CP. Boven CP wordt W′ lineair verbruikt; onder CP kan W′ herstellen.

CP is de steady-state grens; alles daarboven is non-steady en tijdelijk.

< 200 W: recreatief 200-260 W: getraind 260-320 W: competitief > 320 W: zeer hoog niveau

Indicatief, geen norm. Individuele waarden verschillen sterk.

ΔP = P − CP
+40 W
Theoretische volhoudtijd (mm:ss)
6:15
W′ gebruik (kJ)
15.0 kJ
Maximaal vol te houden vermogen
322 W

Bij constante belasting en volledige inzet.

ⓘ Critical Power is individueel en afhankelijk van trainingstoestand, testprotocol en meetmethode; waarden zijn niet 1-op-1 vergelijkbaar.

> CP: non-steady, W′ verbruik

CP

≤ CP: steady-state, W′ kan herstellen

Hoe wij CP meten

Efforts

3-4 max efforts in 3-20 min (bijv. 3, 5, 12, 20 min).

Kwaliteit

Bij voorkeur op aparte dagen; vermoeidheid vertekent vooral W′.

Model

We nemen de beste gemiddelde power per effort. Dat vormt CP + W′.

CP/W′ komt uit je power-duration gedrag en maakt expliciet wat er boven je duurzame grens gebeurt.

Wat betekenen de variabelen?

Vermogen (P, W)

  • Mechanische energie per seconde (1 W = 1 J/s).
  • Hoger vermogen = meer energie per tijdseenheid.
  • Gemeten met vermogensmeter; kalibratie blijft belangrijk.
  • Onafhankelijk van snelheid of terrein.

Critical Power (CP)

  • Hoogste vermogen dat langdurig vol te houden is zonder voortgaande uitputting.
  • Grens tussen steady-state en non-steady-state.
  • Typisch ongeveer 30-60 minuten vol te houden.

W′ ("W-prime")

  • Beperkte extra energie boven CP (kJ); model van anaerobe capaciteit.
  • Verbruikt bij P > CP; kan (gedeeltelijk) herstellen bij P < CP.
  • Geen vaste "tank", maar een modelmatige tijdelijke capaciteit.

P

  • Gekozen of geleverd vermogen.
  • P ≤ CP: steady-state mogelijk; P > CP: W′ wordt aangesproken.

Tijd (t)

  • Duur (s) dat een vermogen wordt geleverd.
  • Hoe groter ΔP, hoe sneller W′ opgaat en hoe korter de maximale volhoudtijd.

Formules (constante belasting boven CP)

  • W′-verbruik: W′ = (P − CP) × t
  • Volhoudtijd: t = W′ / (P − CP)

Alleen geldig bij constant vermogen; vereenvoudigd model.

In praktijk wisselt vermogen voortdurend; CP-model helpt plannen/begrijpen, niet exact voorspellen.

W′ herstelt alleen bij belasting onder of rond CP; hersteltempo hangt af van hoe ver je onder CP zit.

Casus: klim van ~6 minuten

CP = 280 W, W′ = 15 kJ. Bij 330 W is (P−CP)=50 W → tijd = 15.000/50 = 300 s (5:00) → te hoog voor 6 min. Bij 315 W is tijd ~ 7:09 → realistischer.

Gebruik CP/W′ om pacing te plannen en intervalwerk te doseren.

Samenvatting

  • CP = duurzame grens in het zware domein; W′ = boven-CP budget.
  • Model: tijd = W′/(P−CP) en W′-gebruik = (P−CP)×tijd → direct toepasbaar.
  • Meerwaarde voor aanvallen, heuvels, tijdritten en intervalontwerp.
  • Gebruik CP/W′ samen met VT1/VT2 en VO2max voor een volledig profiel.
Terug naar VT2 Terug naar overzicht

Wil je dit vertalen naar jouw eigen zones en wattages? Bekijk welke test bij je doel past.

Bekijk aanbod