De belangrijkste begrippen uitgelegd
Op deze pagina lees je eerst kort wat begrippen zoals zones, drempels, VO2max en Critical Power betekenen. Daarna kun je per onderwerp doorklikken naar de volledige uitleg.
Hoe je deze pagina gebruikt
Zie deze pagina als een wegwijzer. Eerst krijg je kort het overzicht van de belangrijkste begrippen in duurtraining. Daarna kun je per onderwerp openklappen en verder lezen.
1. Eerst oriënteren
Je ziet welke begrippen belangrijk zijn en waar ze ongeveer over gaan.
2. Daarna begrijpen
Je leest wat begrippen zoals VT1, VT2 of VO2max praktisch betekenen.
3. Dan toepassen
Je vertaalt dat makkelijker naar zones, sessies en trainingskeuzes.
VERDER LEZEN
Kies een begrip en lees verder
Elke uitklapper geeft je eerst een korte uitleg. Daarna kun je doorklikken naar de volledige pagina met meer context en praktische vertaling.
Energiesystemen
ATP-PCr, anaerobe glycolyse en aerobe oxidatie werken altijd samen. Wat verandert is de dominante mix.
Zonemodellen
Zone-indelingen zijn praktische modellen. De kwaliteit zit in de kalibratie op VT1/VT2, niet in het aantal zones.
VT1 (Aerobe drempel)
VT1 is de eerste ventilatoire overgang en het fysiologische anker voor duurzaam volume en zone 2.
VT2 (Anaerobe drempel)
VT2 markeert de overgang naar non-steady-state: zwaarder werk met hogere drift en herstelkosten.
VO2max
VO2max is je maximale zuurstofopname en dus je aerobe plafond. Belangrijk anker, maar niet de enige voorspeller van prestatie.
Critical Power
Critical Power beschrijft je duurzame grens en W′ je beperkte boven-CP budget voor zware blokken.